冬、太りやすい季節到来！

こんにちは。
naoka19です。

もう年末、そして寒い季節の到来ですが、
部屋の中にこもりきりにならないようにしましょう。

まあ、合唱していれば、週１で練習するので、こもりきり
にはなりません。
適度の運動もすることになり、お薦めです。

今日は音楽の話題から逸れますが、合唱を続けられるのも
何より健康体であることが必要ですね。

特に、太り過ぎは万病のもと、
肥満の解消法について考えてみました。


こもりきりになる冬は太りやすい
ということを知っていますか？。

日本人男性の約３０％が肥満だそうです。
年齢的には40歳代以上、でも各年代とも年々増加してきています。

女性は閉経後にホルモンバランスが変化し肥満が増加します。
気をつけましょう。

１、肥満とはどのレベルを指すの？

　　　体格指数「BMI」基準をご存じですか？
　　　それによると、【２５以上】を肥満としています。

　　　日本人男性は約３０％が該当、この２０年で５％以上も増加、
　　　女性は２５％が肥満で、ほぼ横ばいです 。


２、自分の体の肥満度を知る。　

　●体重とスリーサイズのチェックだけでは不十分です。
　　　　BMI=（体重）÷（身長X身長）でチェックします。
　　
　　　　　【２２】　　　　　　　　理想値。病気になりにくい体型だそうです。
　　　　　【１８，５～２５未満】　標準範囲
　　　　　【２５以上】　　　　　　肥満

　　　２５以上の人は食生活を見直し、
　　　運動量を増やしましょう。


　●皮下脂肪をチェックする。

　　　　皮下脂肪厚とは、脂肪の厚さのこと、指でつまんで測ってみましょう。
　　　　大体の肥満度がわかります。

　　　　4センチある人は要注意です。 二の腕、太ももチェックしましょう。


　●皮下脂肪率にも気を付ける。

　　　　体重のうち、皮下脂肪が占める割合です。
　　　　おなか、二の腕、太もも、お尻につきやすく、体型にもろに影響します。

　　　　一見痩せていても皮下脂肪率が高ければ、
　　　　筋肉が少なく代謝がよくないということで、
　　　　太りやすく痩せにくい体型ということになります。


３、肥満になる原因と内臓脂肪とは？

　　　消費よりも摂取エネルギーの方が多く、余ったエネルギーが
　　　脂肪になり、体内に蓄えられることにより起こります。

　　　９０％以上は過食な食生活と運動不足が主な原因ということです。

　　　肥満には内臓に脂肪がたまる人と
　　　腹筋の外側に脂肪がたまる人があります。

　　　腹筋の内側にたまっている人（内臓脂肪蓄積型）は
　　　糖尿病や高脂血症、冠動脈疾患、脂肪肝など、
　　　生活習慣病の引き金になる恐れがあります。

　　　内臓脂肪蓄積型は要注意なんです。


４、内臓脂肪の蓄積を、自分で簡単にチェックする方法

　　　巻尺でウエストを測る。
　　　「男性85センチ以上」「女性90センチ以上」の人は
　　　内臓脂肪が蓄積されている疑いがあります。


　『内蔵脂肪をためない対策』

　□　腹八分目に食べる。
　□　間食や夜食を控える。
　□　甘い物を食べ過ぎない。
　□　よく歩くこと。
　□　禁煙を奨励します。（喫煙は内臓脂肪がつきやすくお腹が出てきます）
　□　ストレスをためない。(副腎皮質ホルモンが分泌され太り易くなる）


５、肥満対策は「適度な運動とダイエットの組合せ」で行う

　●基礎代謝を減らさない。
　
　　　基礎代謝とは、体温を維持する、呼吸する、心臓を動かすなど、
　　　人間が生きていくために最小限必要なエネルギーのことです。

　　　この数値が高い人ほど、痩せやすい体型と言えます。
　　　基礎代謝を減らさないようにするには、
　　　『筋肉を鍛えるのが一番です』。


　●脂肪燃焼量を意識して増やす。

　　　脂肪燃焼量とは体内に蓄積された体脂肪が、
　　　運動や食事制限をすることでエネルギーとして消費される量をいいます。

　　　大事なのは、筋肉量を増やし、基礎代謝を増やすこと。

　　　有酸素運動がおすすめです。
　　　『軽いジョギングなど、酸素を十分に取り入れながら行います』
　　　
　　　適度な運動をしながらダイエットを心掛けましょう。
　　　音楽を聴きながら、運動するのもとても効果的です。


　●生活習慣を見直し、改善プログラムを作り計画的に実行しましょう。



あ！でもダイエットだけではダメ!

減量だけでは、筋肉が落ちてしまう、
必ず適度な運動を同時に行うこと、
忘れないで下さい。

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